午睡并非越久越好！科学午睡这样睡更养人

很多上班族、学生党都有午睡习惯，不少人认为午睡时间越长越补身体。健康科室专家表示，午睡是性价比*高的养生方式，但睡错时间、睡错姿势，不仅不养生，还会越睡越累。

据介绍，人体睡眠分为浅睡眠和深睡眠。如果午睡时长超过一小时，身体容易进入深度睡眠状态，此时被叫醒，极易出现睡眠惰性，伴随头晕、困倦、反应迟钝、浑身乏力等症状，反而影响下午工作学习效率。长期午睡过久，还可能打乱夜间生物钟，导致晚上入睡困难、睡眠质量变差。

专家建议，*佳午睡时长为20至30分钟。这个时长刚好处于浅睡眠阶段，能够快速缓解大脑疲劳、修复精力、舒缓眼部和身体疲惫，睡醒后头脑清醒、精神饱满，养生效果*佳。

同时，午睡姿势也大有讲究。很多人习惯趴在桌上睡，长期伏案午睡会压迫眼球、压迫胸腔和面部血管，容易造成眼压升高、面部浮肿、颈椎侧弯、肩颈酸痛。条件允许的情况下，尽量选择平躺、靠椅仰睡，放松肩颈和腰背，更利于身体休息。

另外，午睡时间不宜过晚，*好在下午14点前完成午睡。太晚午睡会透支夜间睡眠需求，造成昼夜作息颠倒。

医生提醒，午睡不求久、只求对。短时、规律、正确姿势的午睡，能够有效缓解疲劳、养护心神、提升免疫力，是日常*简单有效的养生方式。